การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก่อให้เกิดผลดีต่อสุขภาพ โดยควรออกกำลังกายให้เหมาะสมตามวัยและอายุของตน ดังนี้
ควรออกกำลังในแต่ละท่าอย่างช้า ๆ และถูกจุดที่บริหาร ไม่ควรรีบจนเกินไป เพื่อป้องกันการได้รับบาดเจ็บ
ข้อมูลสุขภาพที่ครบถ้วนและเชื่อถือได้
อาหารสร้างกล้ามเนื้อนั้นไม่ได้มีเพียงแค่โปรตีนเท่านั้น ร่างกายยังคงต้องการคาร์โบไฮเดรต เพื่อช่วยเพิ่มไกลโคเจนที่สะสมในกล้ามเนื้อ เพื่อให้ร่างกายนำมาใช้เป็นพลังงาน หลีกเลี่ยงการทำลายกล้ามเนื้อเพื่อมาใช้เป็นพลังงานนั่นเอง
หาที่กรองน้ำสำหรับกรองน้ำจากก๊อก การหาซื้อที่กรองน้ำนับเป็นวิธีที่คุ้มค่าเงินสำหรับเปลี่ยนน้ำก๊อกให้เป็นน้ำดื่มสะอาดรสชาติดี ซื้อมาลองแล้วดูปริมาณการดื่มน้ำที่พุ่งสูงขึ้นของคุณ
หากกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตไม่ดีเป็นจำนวนมาก เช่น ข้าวขาว เค้ก และขนมปังขาว อาจทำให้เกิดโรคอ้วนและโรคเรื้อรังต่าง ๆ ได้ ฉะนั้นควรหันมากินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตชนิดดีอย่าง สร้างกล้ามเนื้อ มันฝรั่ง ผลไม้ เมล็ดควินัว และขนมปังโฮลเกรน ซึ่งจะช่วยเพิ่มพลังงานและแร่ธาตุต่าง ๆ ให้กับร่างกาย เพื่อนำไปสร้างกล้ามเนื้อ ขณะที่การกินผักจะเพิ่มวิตามินและสารอาหารที่ร่างกายต้องการโดยปราศจากไขมันส่วนเกินอย่างสิ้นเชิง
เวลาเล่นท่า deadlifts ต้องเกร็งกล้ามเนื้อทุกส่วนช่วยกัน ใช้แรงช่วยจากร่างกายท่อนล่าง
ต้องทราบก่อนว่า แพ้โปรตีนในนม หรือเกิดจากร่างกายย่อยน้ำตาลที่ชื่อ แลคโตส ในนมไม่ได้นะคะ
ประเมินว่าตัวเองฟิตแค่ไหน ออกกำลังกายได้ยาก-ง่ายระดับไหน ถ้าเพิ่งสนใจจะมาออกกำลังกาย ช่วงแรกๆ ก็ต้องจัดตารางให้มีท่าบริหารแบบไม่หนักมากไปก่อน เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ
ไม่สามารถออกกำลังกายในระดับที่เคยทำได้เหมือนเดิม
คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อน ๆ ได้ที่นี่
ป้องกันกระดูกและยึดข้อต่อเข้าไว้ด้วยกัน
ทำให้เส้นเลือดที่แขนปูดโปนจนเห็นชัด
ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองเช่น เต้าหู้ หรือนมถั่วเหลือง